您當前的位置：首頁(yè)>>新聞中心>>健康資訊
壓力大，常吃6種食物可緩解
男人是最容易出現壓力的人群，那么你知道男人要如何緩解壓力呢？男人緩解壓力吃什么比較好？除了喝水外，今天小編整理六大緩解壓力的食物：
男性吃什么能緩解壓力
1、麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專(zhuān)家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況?？诟姓吵?、營(yíng)養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專(zhuān)家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時(shí)，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時(shí)間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。
2、桔子
為面試或演示講解而擔心不已，該怎么辦？給自己倒一杯桔汁，或剝個(gè)桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中，研究者挑選了120名實(shí)驗對象，他們的任務(wù)是公開(kāi)演講和做數學(xué)題。結果發(fā)現，攝入3000毫克維生素C的人感覺(jué)壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快。美國飲食協(xié)會(huì )發(fā)言人、注冊營(yíng)養師安妮·杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力?！?/p>
3、鮭魚(yú)
壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發(fā)現，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現，Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚(yú)，特別是脂質(zhì)魚(yú)，例如鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、淡金槍魚(yú)，每周至少兩次。不愛(ài)吃魚(yú)？那就購買(mǎi)添加 DHA（雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類(lèi)脂肪酸）的食物。
4、杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。
5、菠菜
男性吃什么能緩解壓力，鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會(huì )上開(kāi)始新一輪的聊天時(shí)，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。
除了減壓，大杏仁還能預防糖尿病，在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見(jiàn)的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營(yíng)養和樂(lè )趣升級，更讓你的健康水平全面提升！
6、開(kāi)心果、胡桃
開(kāi)心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來(lái)襲時(shí)，它們能防止心跳過(guò)快。專(zhuān)家解釋?zhuān)骸懊鎸毫r(shí)，由于應激反應，心血管會(huì )立即做出反應?！眽毫υ龃?，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。每天吃一把萬(wàn)多福開(kāi)心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發(fā)現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類(lèi)食物中加30克杏仁、開(kāi)心果、胡桃。
緩解壓力的方法
1.冥想打坐10分鐘。冥想打坐可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除生活煩惱。從公園長(cháng)凳到公交車(chē)座位、咖啡店，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。
2.腹式呼吸。閉上雙眼，一手放在腹部，一手放在胸口。開(kāi)始吸氣時(shí)全身用力，讓肺部及腹部充滿(mǎn)空氣而鼓起，之后不要停止，繼續用力吸氣。屏住氣息一瞬間，然后用6~8秒鐘緩慢吐氣，中間不要中斷。
3.聞聞薰衣草。薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑郁，提高睡眠質(zhì)量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油，用鼻子聞或者涂抹到手腕并按摩，可解壓。
4.深呼吸。感覺(jué)壓力大的時(shí)候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘，然后閉上雙眼，保持安靜幾分鐘。呼吸過(guò)程中可以用手指按壓鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲(chóng)。
5.讀幾頁(yè)最喜歡的書(shū)。英國一項研究發(fā)現，閱讀有助于人們暫時(shí)逃離現實(shí)世界壓力，可以使壓力減輕68%。壓力大時(shí)不妨翻開(kāi)喜愛(ài)的書(shū)，讀上幾頁(yè)或一章。另外，聽(tīng)喜歡的音樂(lè )也有類(lèi)似效果。
