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哪些食物能幫助我們提高免疫力？
免疫力是人體的防御機制，大家對病毒的抵抗力就要看免疫力，免疫力非常重要，有好的免疫力才能有讓我們擁有更為健康的身體，從而精神飽滿(mǎn)地投入到工作和生活當中去。那么，哪些食物能幫助我們提高免疫力？
1、洋蔥
洋蔥中富含果聚糖、黃酮以及有機硫等大量能抵抗病菌的微量元素。其中
果聚糖有助于內臟中的有益菌群生長(cháng)，從而幫助防止人體受細菌感染引起各種疾病;黃酮能有效地防止體內可能引發(fā)癌癥的DNA變異;有機硫則能防止血栓問(wèn)題。因此冬天適量的吃洋蔥對于提高免疫力是有好處的。
2、紅色食物
一般來(lái)說(shuō)，紅色食物大多數富含天然鐵質(zhì)，還有充足的蛋白質(zhì)和油脂維生素，礦物質(zhì)，植物化學(xué)物，具有提高身體免疫力，抗氧化，抗微生物的作用，而且還有御寒的功效，還能防治感冒。
①牛肉
牛肉中除了蛋白質(zhì)含量豐富以外，氨基酸的組成比豬肉更接近人體需要，冬天常吃牛肉能夠提高機體抗病能力，還可以有效養血補血，暖胃補益，有很好的御寒功效。
②羊肉
羊肉含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無(wú)機鹽和鈣、磷、鐵等營(yíng)養物質(zhì)，其性味甘溫，有溫中健脾、補腎壯陽(yáng)、益氣養血、暖中補虛的功效。冬天適時(shí)地多吃羊肉，可以增加消化酶，保護胃壁，幫且消化，還能起到去濕避寒，暖心胃的功效。
3、白蘿卜
冬季多吃白蘿卜有利于提高抗病能力。白蘿卜有豐富的維生素和礦物質(zhì)，其中所含的殺菌素對某些細菌病毒有較強的殺滅和抑制作用;另外，蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅，有助于增強機體免疫功能，提高抗病能力。蘿卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪，幫助營(yíng)養物質(zhì)的吸收。
4、大蒜
大蒜具有抗菌消炎的作用是我們都知道的。也正是因為這樣，大蒜具有很好的保護肝臟、調節血糖、保護心血管等等功效。營(yíng)養學(xué)家研究表明，大蒜的提取液是具有抗腫瘤的作用的。每日生吃大蒜3—5克，能夠增強免疫力。
5、白蘿卜
蘿卜種類(lèi)較多，但是它們都有一個(gè)特點(diǎn)那就是含有相同的抗腫瘤、抗病毒的活性物質(zhì)—干擾素誘生劑。這種物質(zhì)能夠防止病毒、癌細胞的生成。但是這種物質(zhì)很脆弱，不能耐高溫。蘿卜煮熟了吃是不能防癌、抗癌的，最好能夠生吃才能有效提高自身免疫力。
6、番茄
番茄中含有多種抗氧化強效因子，如番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C，補充這些營(yíng)養元素可以幫助提高免疫力，修補受損的細胞，保護細胞不受損害實(shí)驗證明，當人連續食用兩周番茄汁后，體內番茄紅素會(huì )明顯增加，同時(shí)T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。吃番茄最好微煮后加入少許橄欖油，使番茄紅素更多地被人體吸收。
7、紅薯
皮膚是人體抵抗病毒，細菌等侵害的第一道屏障，因此也屬于人體免疫力系統中重要的組成元素，保護皮膚組織需要補充充足的維生素A，而補充維生素A最好的辦法是多從食物中攝取胡蘿卜素，紅薯熱量低，而且含有豐富的胡蘿卜素，冬季多吃紅薯有助于補充更多維生素A，起到提高免疫力的作用。
8、魚(yú)類(lèi)和貝類(lèi)
補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，進(jìn)而幫助清理體內的流感病毒。硒主要來(lái)源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類(lèi)食品。魚(yú)類(lèi)如大西洋鮭魚(yú)中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細胞，也有助于提高人體免疫力。
9、辣椒
辣椒當中含有的辣椒素能夠促進(jìn)內啡肽的分泌，這種內啡肽能夠有效提高免疫力預防疾病，進(jìn)食少量的辣椒就能攝取充足的辣椒素，所以冬天適量的吃點(diǎn)辣對于提高免疫力也是有很哈偶讀幫助的。
10、南瓜
冬天多吃南瓜不僅能提高人體的免疫力，而且能對抗干燥的天氣。長(cháng)期便秘的人群，吃南瓜可以有效緩解便秘癥狀。南瓜自身含有的特殊營(yíng)養成份可增強機體免疫力，防止血管動(dòng)脈硬化，具有防癌、減肥作用。
11、小白菜
小白菜是鉀元素的最佳來(lái)源，鉀元素有助于增長(cháng)肌肉和保持血壓處于正常水平。除了鉀元素之外，小白菜還富含多種維生素，能增強免疫系統功能，增加白細胞的活性和提高人體對毒素所產(chǎn)生的反應。
12、牛奶
牛奶中富含豐富的蛋白質(zhì)，是增加營(yíng)養，增強免疫力的首選，而且牛奶中含有酪蛋白和卵清蛋白，這兩種物質(zhì)有助于增強呼吸道和內臟器官抗感染的作用，而牛奶中所含的磷元素對促進(jìn)大腦發(fā)育有重要作用，維生素B2有助于保護視力。
13、蜂蜜
蜂蜜中含有的單糖甚至不需要消化就可以被人體吸收利用，有著(zhù)“老人的牛奶”之稱(chēng)的蜂蜜，經(jīng)常食用能夠迅速補充體力，解除身體疲勞，提高免疫力的功效。對婦女、兒童、老人都是不錯的保健品。
14、堅果類(lèi)
堅果如花生、核桃、葵花籽、開(kāi)心果、松子等都是純天然的營(yíng)養品，其中以維生素E和葉酸的含量最高。而維生素E的抗氧化作用于葉酸都是人體免疫系統維持正常功能所必需的營(yíng)養成分；此外，堅果中所含的植物甾醇可以降低人體對膽固醇的吸收，從而將膽固醇降低到正常水平。
15、茶類(lèi)
免疫力低下適宜飲用紅茶、綠茶、烏龍茶，因為這些茶葉中所含的茶氨酸能加強人體免疫系統抵抗細菌、病毒、和真菌入侵的能力。除了茶氨酸，茶葉中的兒茶素和黃酮甙還能增強血管彈性、降低血脂和溶解脂肪、防止血液及肝臟中膽固醇和中性脂肪的累積，預防血管硬化、收縮微細血管和消除體內的自由基的作用。
